身長の伸ばし方徹底解説、低身長必見

身長とタンパク質の関係/秘密

 子供の身長を伸ばす為には4つの要素があります 

     ・睡眠            ・運動
    ・食事            ・遺伝
    この4つの要素をしっかり摂取・おこなっていれば確実に身長は伸びやすくなります

 

(食事)カルシウムを多く摂取しても余り効果はない

大半の方は牛乳や小魚などカルシウムを多く含んでい
        る食べ物・飲み物を摂取すれば身長は伸びるという方
        がいらっしゃいますが、これは間違えで本当に摂取しな
        ければいけないものはたんぱく質です(カルシウムには
        身長を伸ばす作用はありません)

身長の伸ばし方徹底解説、低身長必見

 

 

 

何故たんぱく質で身長が伸びるの?

 

身長の伸ばし方徹底解説、低身長必見

 

 

 

子供に牛乳をいっぱい飲まないと身長伸びないと教育してしまった

 

 

  ・他にもたくさんの疑問質問等いただいております。
    その中で最も多かった「何故たんぱく質に身長を伸ばす作用があるの?」と言う
    質問にお答えします 

何故たんぱく質なのか?

・骨の末端部分には骨端線というものがあります

 

・軟骨細胞が集まっていて成長ホルモンの働きにより増えていきます

 

・軟骨細胞が増え、層のように積み重なり身長が伸びていきます

 

・軟骨細胞の原料となりますのが肉、魚になります、他にもたくさんありますので
 下記に分かりやすく表にしておきますのでご覧ください

 

たんぱく質を多く含む食材TOP5
(100gあたり)

 

1位 しらす

40,5

2位 イワシ干し

32,8

3位 いくら

32,6

4位 すじこ

 

30,5 

5位 牛肉

 

28,3

 

このようなランキングになりました
他に子供が好きな、焼きたらこ28,3 マグロ26,4といったものもあります
好きなものをストレスなく摂取していきましょう

 

補足、身長を伸ばすたんぱく質以外に摂取した方が良いもの
      それは亜鉛です
      亜鉛を含む食材は、ピーナッツ・牡蠣・レバー・ウナギの蒲焼き・納豆・ゴマ等あります
      たんぱく質と亜鉛を積極的に摂取していくと良いと思います

 

(運動)バスケットボール、バレーボールをやれば身長は伸びるは嘘


 バスケットボール、バレーボールには実際には身長の
          高い選手が多い
     よく身長を伸ばすスポーツとして上記のスポーツはあ
          げられますが

 

     この説には科学的根拠は無いようです

 

身長を伸ばす効果的な運動

・乳酸の出る筋トレをしよう
 ひと昔筋トレは身長を伸びにくくしてしまんじゃないかなどの説もありました。
 私自身も子供の頃言われていた事です

 

・何故筋トレがいいのか?
 筋トレによる疲労は乳酸がたることにより脳が疲労と感知します
 乳酸がたまることにより体は自然回復しようと働き、その回復時成長ホルモンが多く分泌されます
 時間をかけゆっくり体に負荷をかける筋トレが乳酸を多く発生させます
 スクワットや腕立ても有効です、是非試してみてください

 

 どのような運動をするべきか?
      ・ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動はかなり効果的
       一定時間継続して行う有酸素運動をすると、一酸化窒素が体内に発生します
       この一酸化窒素は成長ホルモンの分泌を活性化させる働きがあります
       これらの運動を最低10分間継続することで一酸化窒素が発生します

 

       時間のある時子供とジョギング・ウォーキングやってみてはいかがでしょうか?

 

避けた方がいい運動

・一部分の筋トレばかりやるのは避けた方がいいでしょう
 軽く筋肉痛になる程度でいいので全体的にやりましょう

 

・激しく疲労する運動
  運動後ぐったりして何も出来なくなる運動は良くない
 成長ホルモンが疲労回復ばかりに使われてしまうので良くない

 

 運動をして筋肉をつけることによっても成長ホルモンは分泌されます

        特に運動後15分から3時間は多く成長ホルモンが分泌されます

 

(睡眠)「寝る子は育つ」は本当だった!

睡眠を多く取っている子供は身長が伸びるというのはご存知
       の方、多くいると思いますが

 

      睡眠をする際にしてはいけない事についてはご存知でしょう
        か?

 

   私自身も夜更かしばかりしていたので168pで止まってしま  
   いました                   

睡眠時注意すべき点

・寝る前2時間以内の食事はダメ(血糖値が高い時には成長ホルモンが分泌されない)
・部屋の電気は消して真っ暗な状態で寝る(強い光を浴びると深い眠りにつけなく成長ホルモンが分泌されなくなってしまう)
・1日9時間から10時間の睡眠が目安です

 

思春期を遅らせる

・睡眠の話とは少しずれてしまうのですがを遅思春期をらせるは身長を伸ばすとても大事な事です

 

・男性、女性共に10歳を過ぎた辺りから性腺刺激ホルモンが分泌されてきます
 男性は筋肉がつき、女性は胸部が膨らみ始めます、そして精通、初潮が始まる
 精通、初潮が始まってしまうと身長の伸びも無くなり、大人の体になって行きます 
 男性の精通は12歳後半、女性の初潮は12歳中場で始まってしまいます

 

睡眠について最後まとめになりますが、性ホルモンは脳から分泌されるメラトニンという
       ホルモンにより分泌が制御されている

 

       ・睡眠不足が続いき光を浴びるとメラトニンが出ない分、性ホルモンが弱くなる
        身長が伸びきっていない内に性ホルモンが大量に分泌されてしまい、早いう
        ちに身長が止まってしまうのです

 

成長ホルモンを遅らせるには、たくさん睡眠を取り肥満にはならない事が条件です

 

(遺伝)身長の遺伝は80パーセント前後あると言われている

 この上記で書いた80パーセントはマサチューセッツ工科
    大学、ハーバード大学が発表した研究結果になっていま
    す

 

         身長、遺伝について調べられている方はご存じだと思い
    ますが、この説は色々な説がありまして、遺伝なんて20
    %くらいしかないなど様々です

 

    それを考慮しご覧になってください

 

男女共に母親の影響を受けやすくなっている

・以前少し話題になった母親に顔が似ているから母親の身長を受け継いだなどと
 言う話題がありましたがこれは全くの嘘です

 

 これには顔の作る遺伝子と身長を決める遺伝子は全くの別物になっています

 

 従って母親に顔が似ているから母親から身長の影響を受けるというわけではありません

 

 ここでおおよその身長がわかる計算式があります
 自分が将来出た身長になるという確実な計算式ではございません、ご了承ください

 

子供の身長の計算式

 

男子=「親の身長合計+13」/2+2

女子=「親の身長合計−13」/2+2

・私自身も計算してみました結果2センチの誤差程度でした
 気になる方いましたらやってみてください

 

まとめ

・最後にまとめになります
 遺伝子で80%身長が決まってしまうと言いましたが残りの20%上記で書いたように寝る時の
 注意や食事に気を使っていけば計算式以上の身長が期待できると思います

 

・最後に私の兄弟の身長に関する話をさせていただきます

 

私の兄は身長183センチあります。私は168センチしかありません。

 

「親の身長、母、155中場 父160中場」

 

 私の親に昔の話を聞いてみました!

 

 私は昔ごはんもろくに食べづお菓子ばかり食べていました、プラス寝る時間もとても遅く夜更
 かしの方でした

 

 それに引き換え兄はごはんが大好きで2杯食べるのが当たり前、外に出れば親元から逃げ
 とてもやんちゃだったそうです

 

 昼間暴れ疲れて夜も早く寝ていたそうです

 

 昔はよくごはんいっぱい食べろ、早く寝ろと言われていました

 

 そんな言うこともろくに聞いていなかった私は今とても後悔しています

 

 今ではサプリメントもたくさん出てきています

 

 私自身サプリメントについていろいろ調べてみました
 子供にもいくつかのサプリメント飲ませてみました。味等々すべてを考慮しランキングをつけてみました
 左上にサプリメントランキングのリンク張っておきましたのでどうぞご覧ください

 

 気になることやこれってどういう意味なんだろう等々、相談、お困りの事、疑問に思
 った事ありましたら
 こちらも左上の方にお問い合わせのリンク張っておきますのでメールもらいましたら
 ご説明させていただきますので、よろしくお願いします

 

 ここまでご覧いただきありがとうございました


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